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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>% C1 ]& a3 k/ r* |$ i& y) D
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
) M {# ]# p) t* R+ D6 m2 n<P> </P>
* i' g: Z' z- Z- _6 Q<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
z& Q, m1 u8 S! s<P> </P>
* |/ E# D3 k/ `+ N. o+ c* n<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
& y& l5 L3 i5 ?<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>5 h, R! {% S" N: C# p
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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w g0 M: Q( O) G v<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>: o6 I1 G5 o/ o8 j
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
* e6 [9 m( U3 c2 ]' n2 J<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>$ B0 b. {# ], d! Q# o
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>. O* K9 O! D! Q. i, R8 R7 V
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- C2 N, i4 Q( e, f<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
# ~" J2 b4 H# r9 o i# c<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>9 z" V- @& i& a& t( t
<P><FONT size=4></FONT> </P>* u& \/ |7 K- u* [ t9 q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
) Z! r# i/ L$ R<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>% z7 ?; U0 X% a, u) y. v4 _
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 f2 K& r- v6 |8 z& r
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
; J3 M. o' k) P0 H3 W r/ c<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
5 C2 I" J9 {6 H<P><FONT size=4></FONT> </P>" X* b3 Z+ H2 n6 V: i
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
7 h4 a) t: h* Z<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
* F# F% t' P% q; {0 O' p2 \3 {8 F<P><FONT size=4></FONT> </P>
* X) w" K- |0 Y7 q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>5 o5 B6 u) P) C% t! U) E! Z, d% J
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>" T; P- b6 _' c* p: C
<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 P% r0 Y) [5 L7 h7 Q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>; }0 X; b1 P4 _! x }5 `9 S
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
