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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>$ T5 v d# r4 @- p H
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>7 R" A/ r- h& `9 F: k6 \. H
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8 [% s; g$ C9 i3 I7 d X0 G<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
( }6 y1 h6 k2 ]0 B. r<P> </P>
5 ~3 i: k F4 U, e" _7 n<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>9 V5 k4 b9 ]6 N4 ~
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
2 p- m. T! R" N<P> </P>
' p" A* s5 [: ]- @" f<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
6 Z2 x+ @+ `; V<P> </P>: H* ~! ]: g5 N. u1 {& s5 ]$ Z
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
2 j" q8 e( s. B<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
+ z4 y/ U6 g% j* x5 ~( w7 y<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
8 \: s; [. d6 [5 l6 T<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
L8 B$ F' I: t \9 j: k$ O: C<P><FONT size=4></FONT> </P>) H7 b1 [# k0 t3 w7 C/ g
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
* f! Y* V8 ]0 E: E; P& o<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>5 _) K% `2 A3 e0 n
<P><FONT size=4></FONT> </P>2 U- O. R: l/ Q* q. m
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
7 s$ J# i9 c5 Q) u l+ ]<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
" Z1 \; O- l& m: o. m<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 r# `* _2 K# U! G$ `( F<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
9 g3 t8 e) G8 A9 H) g4 W<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
0 P% e* C m. F$ p# q<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 v& x8 }% T% a1 x) _& ]* @<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
, }9 M- u. P5 _7 e5 u, x$ h: L5 D<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
4 m2 |; N4 K' \% S8 n, s% B3 U8 Q& K1 Z<P><FONT size=4></FONT> </P>" d. ], N& h U
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>- Z ~2 |' B) y& }! v' E
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
9 c4 ^3 n# l1 A7 [4 w+ [6 i3 S' T& g<P><FONT size=4></FONT> </P>/ e" V5 J( Q$ \9 v$ ~% w0 {, ^
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
+ Y% N5 Z2 T4 Z v7 R3 n<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
